brzuch plan

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

[...] robaka w serii, a plank 2 x10s? Brzucha nie musisz trenować po każdym treningu ważne żebyś czuł, że podczas ćwiczeń złożonych on stabilizował jak należy, przemęczony brzuch może też ograniczać postęp z ciężarem w głównych ćwiczeniach. Napisałem wg moich notatek rozwijając myśl;) Wygląda to tak, że po treningu brzucha który opisałem wyżej [...]

[...] kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut jak mam siłę to 3 serie przysiadów z hantelkami 4kg czwartek wolny piątek brzuch, tabata 15 minut sobota: skalpel, [...]

[...] poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni [...]

[...] jeżeli są w nim błędy, byłbym wdzięczny. Każdą mądrą krytykę przyjmę dzielnie i z pokorą. Postanowiłem trenować tak: 1. Poniedziałek: - siłownia (klatka, ramiona, biceps) - brzuch - 50 minut aerobów (rower, bieżnia) 2. Wtorek (nieobligatoryjnie, w miarę energii) - trening z workiem bułgarskim (np. taki) 3. Środa - brzuch - 20 minut interwału [...]

[...] drazka wyciagu gornego 4x12/10/10/8 6.maszyna wioslarz uchwyt szeroko 4x12/10/8/6 7.biceps hantle młotkowo 4x12/10/10/8 8.biceps sztanga lamana stojac 4x12/10/10/8 9.allahy brzuch piątek: 1.wyciskanie hantle skos górny 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/6 3.klatka maszyna typu hammer 4x12/10/8/6 4.unoszenie hantli w przód [...]

[...] uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i hantelkami [...]

[...] pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 3x15 zrobiłam pierwszy raz, żeby zobaczyć czego dziewczyny się wstydzą :-P fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi w brzuch, nie wiem czemu ja tego wcześniej nie robiłam, robiłam tyłem do wyciągu, szukam jeszcze najlepszego ustawienia Dobre ćwiczenie, ale dużo zależy od wyciągu - na [...]

[...] podchwytem 3x 2. Front squats 8/8/8/8/12 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl [...]

[...] Monster walk 2x50 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 4x10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 4. Przyciąganie drążka V do brzucha 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15 8. Wyciskanie sztangielki zza [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

[...] o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w [...]

[...] - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - po jeszcze wcześniejszym treningu na placu SW czułem brzuch - jakbym go niesamowicie przećwiczył (robiłem wskoczne MU), a dziś się okazało, że mam sześciopak!! Z siniaków!! Kładłem się ba drążku, różne fiku miku robiłem i potem [...]

[...] mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + przysiady/wykroki + coś na brzuch (może) B - podciąganie + kółko na brzuch (+może coś na brzuch). wolne.. a może pompki ;-) Słabo widzę ćwiczenie na kółku dzień po zrobieniu ćwiczeń brzucha.. Nogi chcę [...]

mrtworo - możesz robic zupełnie inny plan na brzuch w wolne dni. To jedno ćwiczenie w obwodach potraktuj jako lekkie ćwiczenie wstępne/rozgrzewkowe przed całym obwodem lub jako chwilę wytchnienia przed cięższymi ćwiczeniami A6W lub ABS w wolne dni, w dni treningowe brzuszki w obwodach lightowo.

[...] jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (Mam pytanie tu chodzi o wyciskanie na skosie górnym na klatkę lub [...]

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg

[...] łączyć te ćwiczenia z joggingiem (pon-śr-pi a we wt i czw jogging) czy lepiej na razie ćwiczyć tylko ten plan, dodam iż mój stan fizyczny jest wysoce nie zadowalający (poza brzuchem jak sądzę, chodź i tak mam za dużo tłuszczu ;p), i się zastanawiam czy to wspomoże przy przeszkodzi w poprawie kondycji ciała i rozwojowi mięśni. Mam jeszcze drugie [...]

Hmmmm, no cóz... To ten plan: 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku Mozna z powodzeniem stosowac w systemie 5x5 calosc (mowie naturalnie tylko o pierwszych trzech cwiczeniach z kazdego planu). Natomiast dodatki (francuz, pompki [...]

[...] redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i B czyli wt i czw? odpuszczamy silownie calkowicie czy moze przerzucic biceps na wtorek a triceps na czwartek zamiast robic po treningu bazowym? czy we wt i czw mozna robic aeroby? czy moge jeszcze dorzucic brzuch codziennie ( sklony na duzym skosie glowa w dol lub na maszynie, lub cos co polecacie)?